Leg curl Wikipedia. Il Leg curl traducibile in lingua italiana come piegamenti delle gambe un esercizio con sovraccarichi, praticato nella maggior parte dei casi allomonima macchina specifica, mirato prevalentemente alla stimolazione dei muscoli ischio crurali e di altri muscoli flessori del ginocchio. Termine della fase eccentrica dello standing leg curl. Il Leg curl un esercizio con sovraccarichi, nella maggior parte dei casi praticato su macchinari, che impone un movimento monoarticolare di flessione della gamba sulla coscia. Le tre varianti principali sono tutte eseguite su macchine con sovraccarichi, due delle quali prevedono il movimento con la coscia in partenza estesa sullanca, e una con la coscia flessa sullanca. Le tre modalit principali sono il Lying leg curl eseguito distesi proni, lo Standing leg curl eseguito in piedi unilaterale, e il Seated leg curl eseguito da seduti. Sebbene possano esistere delle differenze biomeccaniche tra le tre modalit, in particolare tra la variante da seduti e le due restanti, tutte condividono il movimento di natura monoarticolare che prevede la flessione della gamba sulla coscia. Halo Wars Pc Full Version. Il movimento finalizzato a stimolare principalmente gli ischio crurali in inglese hamstrings, gruppo muscolare composto tra tre capi specifici, ovvero il bicipite femorale, il semimebranoso e il semitendinoso, i quali hanno il compito di flettere la gamba sulla coscia, e di estendere la coscia sullanca. Popeye-Poliquin.png?ts=1501541071' alt='Charles Poliquin Hypertrophy Program For Women' title='Charles Poliquin Hypertrophy Program For Women' />Tuttavia molti altri muscoli vengono coinvolti nel movimento di flessione della gamba, tra cui il gastrocnemio, il popliteo, il sartorio e il gracile. Durante la fase di partenza si posiziona la parte posteriore delle caviglie contro le imbottiture, in modo che favoriscano una resistenza durante il movimento di flessione. Inoltre sarebbe indicato allineare il fulcro del macchinario con il fulcro dellarticolazione del ginocchio. Per quanto possa risultare interessante, il suggerimento di Poliquin basato sul fatto che in teoria gli altri gruppi muscolari estensori della coscia sarebbero. Tip TwiceADay Training for Maximum Results If you can find the time, hitting two workouts in one day can bring major results. One of the toughest musclebuilding workouts of all time just got tougher. For experienced lifters only Theres a reason over 800 olympic athletes have worked with Charles R. Poliquin he gets results. With more information on health fitness than ever before, it. Charles Poliquin Hypertrophy Program For Women' title='Charles Poliquin Hypertrophy Program For Women' />How Do I Incorporate 20Rep Squats Theyre generally prescribed as the cornerstone of a 6week program. Sixweek, squatheavy programs like this are often. Scientific Research Reveals 4 Specialized Training Techniques That Significantly INCREASES Your Natural Testosterone and Growth Hormone for building muscle. Durante la fase concentrica il tallone viene portato il pi vicino possibile al gluteo nella fase eccentrica il carico viene abbassato fino a raggiungere la posizione iniziale tramite un movimento controllato123, ma senza fare in modo che il muscolo perda tensione. Il Leg curl disteso prono Lying leg curl o Prone leg curl probabilmente il pi popolare tra le tre tipologie principali di leg curl. Sono stati espressi pareri contrastanti sulla funzionalit del lying leg curl alcuni autori teorizzano che sia il migliore per isolare gli ischiocrurali4, altri ne attribuiscono una maggiore capacit di isolare il bicipite femorale a scapito del semimembranoso e del semitendinoso567, altri ancora sostengono che riesca a stimolare di meno gli ischiocrurali rispetto ad altre varianti come il seated leg curl8. Sebbene molte di queste teorie non siano basate su qualche riscontro scientifico, considerando alcune leggi muscolari e diverse analisi scientifiche, lultima tra queste considerazioni sembrerebbe essere la pi attendibile91. Do you know someone who has a busy office job and limited time If so, these principles for efficient strength training will maximize their gym time. This no holds barred article contains uncensored opinions on strength training, muscle building, diet and nutrition from many of the lifting industrys top names. Mistakes.jpg' alt='Charles Poliquin Hypertrophy Program For Women' title='Charles Poliquin Hypertrophy Program For Women' />Hypertrophy Training For The Ectomorph. By far, the most reader questions I get are from ectomorphs who want size How do I get big Im a hardgainer. Lying leg curl o Seated leg curl controversie. Effettivamente, il lying leg curl porta gli ischiocrurali biarticolari in precontrazione, causandone insufficienza attiva e quindi una minore attivit. Il lying leg curl viene eseguito in posizione distesa prona sulla panca della macchina, normalmente a forma angolata. Tale conformazione servirebbe a fare in modo che i muscoli posteriori della coscia siano messi maggiormente in tensione181. In effetti, portare eccessivamente in estensione la coscia sullanca nella fase di partenza pu esercitare una particolare tensione al muscolo ileo psoas, flessore dellanca responsabile dellaumento della lordosi lombare in proporzione allestensione della coscia. Per tanto, la forma angolata della panca sarebbe concepita per ridurre leggermente il grado di estensione della coscia sullanca. Alcuni autori suggeriscono che, se questa angolazione non fosse presente, durante la massima flessione delle gambe il bacino si scosterebbe dal piano di appoggio, alzandosi, per mettere in maggiore tensione gli ischiocrurali1. Viene fatto presente che il lying leg curl con la panca piana e non angolata sia un modello antiquato e biomeccanicamente errato, perch porta ad enfatizzare il suo difetto caratteristico, disabilitando pre contraendo ulteriormente gli ischiocrurali8. Lo Leg curl in piedi Standing leg curl la variante del leg curl eseguita in piedi alla macchina2. A livello biomeccanico presenta delle caratteristiche analoghe o molto simili al lying leg curl, perch porta a mantenere estesa la coscia sullanca dalla fase di partenza condividendone langolo di lavoro. Tale macchina potrebbe essere suggerita per i principianti dato che lesecuzione unilaterale favorisce una maggiore focalizzazione sul movimento, senza risultare particolarmente vantaggiosa per altri aspetti rispetto al lying leg curl. Lesecuzione obbligatoriamente unilaterale per altro penalizza il sollevamento del carico, in quanto gli esercizi bilaterali ad arti vincolati permettono normalmente di sollevare carichi proporzionalmente maggiori e parit di ripetizioni. Punto di partenza o picco della fase eccentrica del seated leg curl. Il Leg curl seduto Seated leg curl unaltra forma di leg curl molto comune. Questa rappresenta il leg curl in posizione da seduti, e risulta unica nel suo genere rispetto alle altre varianti. Questo perch la seated leg curl lunica macchina che impone un diverso angolo di lavoro degli ischio crurali. Ci avviene perch la posizione seduta porta a flettere lanca in partenza, consentendo di prestirare maggiormente il gruppo muscolare bersaglio rispetto alle altre forme di leg curl tensione passiva8. Come sar ampiamente trattato in seguito, il seated leg curl risulta la migliore variante di leg curl se si intende massimizzare la stimolazione degli ischio crurali biarticolari. Alcuni autori, tra cui James Stoppani, segnalano che questa variante sia meglio adatta a stimolare il semimebranoso e il semitendinoso cio gli ischio crurali mediali o interni, al contrario del lying leg curl e dello standing leg curl che stimolerebbero pi il capo lungo del bicipite femorale cio gli ischio crurali laterali o esterni567, altri invece sostengono pi correttamente lesatto opposto, puntualizzando che il seated leg curl riesca a portare in pre stiramento gli ischio crurali aumentandone lo stimolo81. Questultima tesi stata pi volte confermata da analisi elettromiografiche EMG in laboratorio91. Il Leg curl inginocchiato Kneeling leg curl probabilmente il meno diffuso tra tutti i macchinari leg curl. Il macchinario prevede di assumere una posizione inginocchiata con il busto flesso e appoggiato su unimbottitura, mentre lesecuzione unilaterale impone che larto inattivo venga poggiato inginocchio su unaltra apposita imbottitura. Si tratta di una forma molto simile allo standing leg curl, ma la differenza biomeccanica sostanziale consiste nel fatto che il busto appare leggermente flesso e non completamente eretto in verticale, col risultato che langolo tra busto e coscia subisce una variazione, modificando il livello di pre stiramento degli ischio crurali8. Questo determina una stimolazione leggermente diversa dei muscoli coinvolti, portando in partenza la coscia ad un livello di flessione intermedio tra il lying leg curl e il seated leg curl. Viene segnalato che il kneeling leg curl, portando in maggiore pre stiramento gli ischio crurali rispetto al lying leg, ne riesca ad enfatizzare lo stimolo8.